¿CÓMO EJERCE EL EJERCICIO FÍSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS SOBRE EL CORAZON?

*Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar. 
*Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón. 
Sobre el sistema circulatorio: 
*Contribuye a la reducción de la presión arterial. 
*Aumenta la circulación en todos los músculos. 
*Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales. 
*Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio. 
*Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices. 
Sobre el metabolismo: 
*Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación. 
*Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco. 
*Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso. 
*Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno"). 
*Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. 
*Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo. 
*Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. 
*Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo. 
Sobre el tabaquismo: 
*Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo. 
Sobre los aspectos psicológicos: 
*Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga). 
*Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. 
*Disminuye la sensación de fatiga. 
*Sobre el aparato locomotor 
*Aumenta la elasticidad muscular y articular. 
*Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos. 
*Previene la aparición de osteoporosis. 
*Previene el deterioro muscular producido por los años. 
*Facilita los movimientos de la vida diaria. 
*Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores. 
Recomendaciones para comenzar a cambiar 
Es importante enfatizar que los niveles de actividad física requeridos para la promoción de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No es necesario tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las personas sedentarias pueden mejorar su aptitud física comenzando con breves períodos de ejercicios livianos. Lo primero en una persona inactiva es comenzar a ponerse en movimiento, aunque sólo lo haga pocos minutos al día. Tal vez este sea el punto más importante para iniciar un cambio en el estilo de vida.